V České republice se standardně setkáváme s Párová terapie jako strukturovaným psychologickým přístupem, který pomáhá dvou lidem řešit vztahové problémy. Pokud se ptáte, proč většina terapeutů nabízí sezení na délku párové terapie 90 minut a doporučuje interval 3-4 týdny, odpověď najdete v kombinaci praktické logistiky, psychologických principů a výzkumu účinnosti.
Proč 90 minut funguje lépe než 50 minut
Individuální terapie běžně trvá 50 minut, což stačí pro jednoho klienta, ale při práci se dvěma partnery se situace složitěji rozplétá. Terapeut musí moderovat dialog, poskytnout prostor oběma partnerům a zároveň udržet strukturu sezení. Doba 90 minut umožňuje tři klíčové fáze:
- Úvodní nastavení - oba partneři stručně popíšou aktuální problém (cca 15 min).
- Hloubková práce - terapeut vede strukturovaný dialog, používá intervence jako zrcadlení, validaci emocí a techniky EFT (Emotionally Focused Therapy). Tohle trvá 45-60 min.
- Reflexe a úkoly - na závěr se shrnou klíčové poznatky a stanoví konkrétní úkoly pro domácí praxi (cca 10 min).
Tento rozvrh zajišťuje, že žádný z partnerů neodchází s pocitem, že byl přerušen, a terapeut má dostatek času na skutečný zásah. Platforma Hedepy.cz uvádí, že 90‑minutový formát je „optimální pro vyjádření všech, co leží na srdci".
Jaká je ideální frekvence?
Standardní interval je jednou za 3 - 4 týdny. Toto rozpětí není náhodou - poskytuje párům dostatek prostoru na implementaci nově naučených komunikačních dovedností a zároveň udržuje terapeutický kontakt, který je nezbytný pro sledování pokroku. Studie od Johnson et al. (1999) ukazuje, že právě taková frekvence maximalizuje úspěšnost u 75 % párů.
V krizových situacích (např. po odhalení nevěry) se může interval zkrátit na 1-2 týdny, zatímco u dlouhodobě stabilních párů v udržovací fázi může být rozestup i 6-8 týdnů.
Co říkají výzkumy?
Metaanalýzy z Masarykovy univerzity (Sexton, Alexander & Mease, 2003) prezentují dva klíčové efekty:
- Bezprostřední posun po terapii: d = 0,79 (středně velký až velký efekt).
- Katamnestický efekt po časově delším sledování: d = 0,52 (stále významné zlepšení).
Je však důležité si uvědomit, že klinicky významné zlepšení dosáhne jen 41 % párů, což podtrhuje nutnost aktivní účasti obou partnerů.
Porovnání s ostatními formami terapie
| Forma | Délka sezení | Frekvence | Hlavní cíl |
|---|---|---|---|
| Individuální terapie | 50 min | 1-2 týdny | Osobní růst, řešení psychických obtíží |
| Párová terapie | 90 min | 3-4 týdny | Komunikace, řešení konfliktů, obnovování intimity |
| Rodinná terapie | 90‑120 min | 4-6 týdnů | Celofamiliární dynamika, generace |
Jak vidíte, pouze párová terapie kombinuje dostatečnou dobu pro dva aktivní účastníky a interval, který podporuje reálnou praxi v běžném životě.
Praktické výstupy a realita
Úspěch terapie se nevyjadřuje jen jako „zachránění vztahu". Příběhy z Terapie.cz ukazují, že terapie může vést k:
- Obnovení vášnivého spojení (případ Bára).
- Konstruktivnímu rozchodu a lepšímu ko‑parentingu (případ Kateřina).
- Rozpoznání, že problém není ve vztahu, ale v individuálních potížích, a následná individuální podpora.
To vše vyžaduje, aby oba partneři během sezení aktivně sdíleli své pocity a byli ochotni pracovat na úkolech mezi sezeními.
Online formáty a dostupnost
Platformy jako Hedepy a 4UŠI rozšiřují možnosti terapie o virtuální prostory, přičemž zachovávají 90‑minutovou strukturu. To je klíčové, protože i při online setkání terapeuti potřebují čas na vytváření bezpečného prostředí a na facilitaci dialogu.
Online terapie zároveň eliminuje logistické bariéry - páry, které mají rozdílné pracovní plány nebo bydlí ve vzdálených regionech, si mohou naplánovat sezení bez nutnosti cestování.
Jak si vybrat vhodného terapeuta?
při výběru terapeuta hledejte následující kritéria:
- Certifikace v EFT nebo jiných vztahových modelech.
- Reference od párů s podobnými problémy (např. komunikace, nevěra, výchova).
- Schopnost pracovat jak osobně, tak online - flexibilita je velké plus.
Nezapomeňte, že úspěch terapie závisí na vaší ochotě zahájit otevřený dialog. Terapeut vám může dát nástroje, ale aktivní praxe je nezbytná.
Co očekávat během prvního sezení
První návštěva je často orientační a trvá celých 90 min. Terapeut získá přehled o historii vztahu, definuje cíle a představí strukturu dalších setkání. Doporučujeme přinést poznámky o konkrétních situacích, které chcete probrat, a být připraveni diskutovat o svých očekáváních.
Proč není 60 minut dostatečných pro párovou terapii?
60 minut často nestačí na to, aby oba partneři mohli plně vyjádřit své pocity, aby terapeut mohl provést intervence a ještě zbyl čas na reflexi a úkoly. Kratší sezení vede k přerušení dialogu a snižuje hloubku práce.
Jak často bych měl/a chodit, když jsme v akutní krizi?
V úzkých krizích se doporučuje interval 1-2 týdny, aby se rychle řešily intenzivní emocí a zabránilo se eskalaci konfliktu.
Může online terapie nahradit osobní setkání?
Ano, pokud obě strany mají stabilní technické podmínky a terapeut dokáže vytvořit bezpečný online prostor. Délka i struktura zůstává stejná, takže výhody 90‑minutového formátu přežívají.
Jaké jsou typické úkoly mezi sezeními?
Úkoly zahrnují konkrétní komunikační cvičení (např. „já‑zpráva“), společné aktivity pro posílení intimity a reflexní deník, kde každý zaznamená své pocity a pokroky.
Na konci dne je klíčové si uvědomit, že 90‑minutová délka a 3‑4‑týdenní frekvence nejsou jen administrativní pravidla, ale vycházejí z psychologické potřeby prostoru, struktury a času na aplikaci nových dovedností. Pokud se rozhodnete investovat do párové terapie, vyberte si kvalifikovaného terapeuta, dodržujte doporučenou frekvenci a zapojte se aktivně - díky tomu získáte největší šanci na dlouhodobé zlepšení vztahu nebo zdravé rozloučení.
