When working with prevence recidivy, systémový přístup k zabránění návratu problémů, jako jsou závislosti, úzkost nebo trauma. Also known as zabránění relapsu, it není jen o odolnosti, ale o tom, jak si vytváříte každodenní podmínky, které vás nevedou zpět. Mnoho lidí si myslí, že když přestanou užívat, přestanou být úzkostní nebo přestanou být v toxickém vztahu, je to konec. Ale to je jen začátek. Pravá změna začíná, když se naučíte, jak se vyhnout situacím, které vás dříve zničily — a jak si vytvořit nové, které vás podporují.
závislost, fyzická nebo psychická návyková struktura, která ovládá chování se nevyskytuje v izolaci. Je spojená s PTSD, trvalým psychickým následkem traumatu, který může vyvolávat návrat k návyku jako způsob přežití a spoluzávislost, vztahový vzorec, kde vaše pocity o sobě závisí na někom jiném. Když neřešíte tyto vazby, prevence recidivy je jako stavět dům na písku. V článcích tady najdete, jak EMDR pomáhá při PTSD tak, že snižuje impulsy k relapsu, jak CoDA způsobuje, že lidé přestanou hledat útěchu v jiných, a jak krizová intervence zabraňuje náhlému návratu, když se cítíte ztraceně.
Nejde o to, kolikrát jste se pokusili. Jde o to, co jste se naučili po každém pokusu. Lidé, kteří úspěšně zabrání recidivě, nejsou ti, kteří jsou nejodvážnější. Jsou ti, kteří se naučili rozpoznat své vlastní signály — ten okamžik, kdy se cítíte vyčerpaní, opuštění, nebo kdy se vám zdá, že „to už je v pořádku“ a můžete si to dovolit. Ti, kdo se vrátí, často nevědí, že se připravují na relaps už týdny nebo měsíce předtím. V našich článcích najdete konkrétní nástroje: jak si vytvořit vlastní plán na krizi, jak identifikovat své nebezpečné myšlenky, jak zapojit rodinu tak, aby vás podporovala, a ne tlačila zpět. Není potřeba být superhrdina. Stačí být připravený.
Podívejte se na články níže — nejsou tu jen teorie. Jsou tu konkrétní kroky, které lidé použili, když se chtěli zastavit. Od toho, jak se vypořádat s žárlivostí na sociálních sítích, až po to, jak si vybrat terapeuta, který vás nezatíží, ale opravdu pomůže. Tady nejde o to, abyste „vydrželi“. Jde o to, abyste se naučili žít jinak — a to je ta změna, která skutečně drží.
Seberozvoj po depresi není jen doplněk terapie - je to klíč k trvalé stabilitě. Nauč se, jak udržet výsledky psychoterapie pomocí pravidelného rytmu, záznamu nálad, podpory a odmítnutí ko-ruminace.
Zobrazit více