Když mluvíme o 90 minut, optimální délka pro většinu psychoterapeutických sezení, která nabízí dostatek prostoru pro propojení emocí, reflexi a plánování úkolů. půlhodinové rozšířené sezení pomáhá klientům i terapeutům udržet soustředěnou pozornost a zároveň se vyhnout únavě. 90 minut tak zahrnuje strukturovaný terapeutické sezení, kde se kombinuje rozhovor, konkrétní techniky a domácí úkoly a umožňuje přechod od povrchního výkladu k hlubšímu zpracování problému.
Jedním z hlavních argumentů pro tuto délku je, že psychoterapie vyžaduje pravidelný časový rámec, ve kterém se klienti cítí bezpečně a mohou se postupně otevírat. Výzkumy ukazují, že sezení delší než 60 minut zvyšuje pravděpodobnost, že se během nich podaří odhalit klíčové vzorce chování. Navíc délka terapie, celkový počet a rozložení sezení, úzce souvisí s mírou úspěšnosti a udržitelností změn. Když je jednotlivý blok 90 minut, terapeut má prostor provést strukturovaný úvod, hlavní část s konkrétním intervenčním nástrojem a na závěr shrnutí a úkoly pro domácí praxi.
Typické terapeutické sezení, rozdělené do čtyř fází – uvítání, cílová agenda, práce s materiálem a závěrečné zhodnocení vypadá následovně: první deset minut slouží k rychlému check‑in, kde klient stručně shrne, co se během týdne změnilo. Následujících 30‑40 minut je věnováno hlavnímu tématu – může to být expozice při OCD, sociální dovednosti u dětí nebo práce s traumaty. Dalších 15‑20 minut je rezervováno na reflexi a formulaci konkrétních úkolů, které klient provede do dalšího setkání. Posledních pět až deset minut slouží k závěrečnému shrnutí a kontrolnímu dotazu na emoční stav.
V praxi se tato struktura ukazuje jako flexibilní. Například při ERP, expozice s prevencí rituálů při OCD nebo při CPT, kognitivně‑procesní terapii pro PTSD je důležité mít dostatek času na bezpečné prožití úzkosti a následné zpracování myšlenek. Přestože některé techniky lze použít i v kratších blocích, 90 minut poskytuje „manuál“ pro kompletní cyklus – od nastavení cíle po jeho ověření.
Takže pokud se ptáte, proč právě 90 minut, odpověď spočívá v tom, že tato délka umožňuje jedinečnou kombinaci hloubky a struktury. Zároveň respektuje lidské limity – po zhruba hodině a půl se soustředění začne slábnout, ale ještě stačí doplnit poslední úkoly a motivaci. V naší sbírce níže najdete články, které detailně rozebírají konkrétní metody, tipy pro výběr terapeuta a praktické návody, jak z každého 90‑minutového sezení vytěžit maximum. Ponořte se do dalších příspěvků a objevte, jak můžete tuto optimální délku využít ve svém vlastním procesu růstu.
Zjistěte, proč je v České republice standardní 90‑minutové sezení a 3-4‑týdenní frekvence párové terapie, jaký mají výzkum a praktické důvody a co od nich očekávat.
Zobrazit více