When working with CBT pro ADHD, kognitivně behaviorální terapie je jedna z nejvíce ověřených metod pro práci s pozorností, impulzivitou a organizací u dětí i dospělých s ADHD. Also known as kognitivně behaviorální terapie, it neposkytuje léky, ale naučí, jak přemýšlet jinak a jednat lépe v každodenních situacích.
CBT pro ADHD není jen o tom, že se něco „dělá“ – je to o tom, jak se změní reakce. Když máte ADHD, mozek často reaguje rychle, bez přemýšlení. CBT vás učí zastavit se, rozpoznat vzorec – třeba že vždycky zapomínáte na schůzky – a namísto toho zkusit nový krok, jako je nastavení připomínky nebo zápis do kalendáře. Tento přístup funguje, protože se zaměřuje na konkrétní chování, ne na to, „jestli jste líní“. A to je rozdíl. Věda ukazuje, že CBT pro ADHD zlepšuje schopnost plánovat, snižuje impulzivní reakce a pomáhá lidem lépe komunikovat s okolím. Nejde o to, aby se ADHD „vyléčilo“, ale aby se život s ním stal mnohem snazší.
Nejčastější nástroje, které se používají, zahrnují behaviorální terapie, strukturované denní režimy, nástroje na organizaci času a trénink samoregulace. Například dítě s ADHD se naučí, jak rozložit úkol na menší kroky – místo „udělej domácí úlohy“ se řekne „nejprve si vezmi sešit, pak otevři stranu 12, pak napiš první odpověď“. Dospělí si vytvářejí vizuální plány nebo používají aplikace, které jim připomínají, kdy co dělat. Všechno toto má jediný cíl: zmenšit chaos a zvětšit pocit, že máte kontrolu. A to je to, co opravdu dělá rozdíl.
CBT pro ADHD není jen pro děti. Mnoho dospělých se s tím potýká celý život, aniž by to věděli. Někteří si myslí, že jsou jen „zmatení“ nebo „neschopní“, když ve skutečnosti mají ADHD. CBT jim pomáhá přijmout svou práci, nebo si vytvořit prostředí, které jim vyhovuje – třeba pracovat v klidu, používat časové bloky nebo vyhýbat se příliš mnoha zdrojům pozornosti najednou. Je to jako přizpůsobit si oblečení tělu – nechcete změnit tělo, chcete změnit oblečení. A CBT je ten správný šit.
V této sbírce najdete praktické návody, které vás provedou krok za krokem – od toho, jak začít s CBT doma, až po to, jak zapojit rodinu nebo školu. Najdete zde tipy, které vycházejí z reálných zkušeností lidí, kteří s ADHD žijí, a terapeutů, kteří s nimi pracují. Nejsou tu teorie, které nikdo neumí aplikovat. Jen to, co funguje – a co může změnit váš den, týden, život.
Farmakologická a behaviorální léčba ADHD se liší v rychlosti, trvanlivosti a efektu. Zjistěte, proč kombinace obou přístupů je nejúčinnější, jaké má každá metoda rizika a proč v Česku je tak málo terapeutů.
Zobrazit více