Expoziční terapie je expozice, metoda psychoterapie, která postupně vystavuje člověka tomu, čeho se bojí, aby se naučil s tím žít. Also known as vystavovací terapie, it je základní součástí kognitivně-behaviorální terapie a má nejvíce důkazů o úspěchu mezi všemi metodami pro úzkostné poruchy. Přes 75 % lidí s fobiemi, kteří ji zkusí, zažije výrazné zlepšení — a to bez léků. Nejde o to, abyste se něčeho zbavili, ale aby se vaše mozek naučil, že to, čeho se bojíte, není nebezpečné.
Expoziční terapie funguje tak, že se postupně přibližujete k tomu, co vás děsí. Když se bojíte výtahů, nezačínáte výstupem do 20. patra. Začnete tím, že jen stojíte u dveří, pak vstoupíte, pak stisknete tlačítko, pak pojedete o jedno patro. Každý krok je malý, ale důležitý. A když se nic nezhorší — váš mozek začíná přehodnocovat hrozbu. To je ta podstata: reakční prevence, technika, při které se vyhnete útěku nebo úniku, aby se strach neukotvil. Nejdůležitější je neutečet, když se začnete cítit nepříjemně. Nejde o to, aby se vám cítilo lépe hned — jde o to, aby se cítilo stejně dlouho, a pak trochu lépe, a pak ještě lépe.
Expoziční terapie není jen pro lidi s fobiemi. Používá se i při úzkostných poruchách, PTSD, návykovém chování nebo dokonce při OCD. V článcích níže najdete, jak se to dělá v praxi: od prvního kroku až po to, jak se vypořádat s tím, když vám to přijde nemožné. Někdo popisuje, jak překonal strach z jízdy autem, jiný jak se naučil zůstat v místnosti, kde je lidí. A všichni říkají stejné: největší strach byl v představě. Ve skutečnosti to bylo mnohem méně děsivé, než si mysleli.
Pokud se cítíte přetížení, unavení nebo jen jako byste se vlastní myslí ztráceli — expoziční terapie vám nemusí být cestou, ale může být. Ne každý potřebuje vystavování. Ale pokud jste už vyzkoušeli všechno jiné a nic nezměnilo nic — je čas se podívat na to, co vaše tělo už ví, ale vaše mysl odmítá přijmout.
Agorafobie je vážná úzkostná porucha, která omezuje život. Psychoterapie, zejména kognitivně behaviorální terapie, je nejúčinnější metoda k překonání strachu z otevřených prostorů s úspěšností až 90 %.
Zobrazit více