When working with krátkodobá terapie, cílená psychoterapeutická metoda, která řeší konkrétní problémy během několika týdnů až měsíců. Also known as krátkodobá psychoterapie, it je ideální pro lidi, kteří potřebují rychlou, praktickou pomoc, než dlouhodobou analýzu minulosti. Nejde o to, kolik sezení máte, ale o to, co se změní. Pokud se cítíte přetížení stresem, máte úzkost, která vás blokuje, nebo se potýkáte s opakujícími se konflikty ve vztahu, krátkodobá terapie vám může dát nástroje, které fungují hned teď.
Nejčastěji se používá kognitivně behaviorální terapie (KBT), metoda zaměřená na přemýšlení a chování, která má jasnou strukturu a měřitelné cíle. Also known as KBT, it je jednou z nejvíce ověřených forem krátkodobé terapie. Nepředpokládá, že musíte přehodnotit celý svůj život. Místo toho se zaměřuje na to, co děláte dnes, co říkáte sobě, když se cítíte špatně, a jaké malé kroky vás mohou odvést od cyklu úzkosti nebo vyčerpání. Například: jak přestat bát se sociálních situací pomocí prohloubeného dýchání, nebo jak přerušit opakující se hádky s partnerem pomocí jednoduchého dialogu. Některé terapeuty používají i interpersonální terapii, přístup, který spojuje vaše pocity s vašimi vztahy – jak s rodinou, přáteli nebo kolegy. Also known as IPT, it je zvláště užitečná, pokud se vaše úzkost nebo deprese projevují především v konfliktech nebo osamělosti. Obě metody mají jedno společné: nečekají, až se vše samo vyřeší. Dělají vás aktivním hráčem ve svém vlastním zlepšování.
Ne každý problém se dá vyřešit rychle. Ale mnoho z nich ano – a to přesně proto, že nejde o to, kolik let jste strávili v terapii, ale o to, kolik jste naučeni dělat jinak. Krátkodobá terapie není „levnější verze“ dlouhodobé. Je to jiný přístup, který funguje, když potřebujete rychlou změnu. V Česku se stále více lidí rozhoduje pro tuto cestu, protože nechce strávit roky hledáním důvodů, proč se cítí špatně. Chce vědět, jak se cítit lépe už příští týden.
V této sbírce najdete praktické příběhy a vysvětlení, jak fungují konkrétní techniky, které terapeuti používají v krátkodobé terapii – od digitálních nástrojů, které pomáhají sledovat návyky, až po to, jak si vybrat terapeuta, který vás opravdu pochopí. Zjistíte, kdy je čas změnit přístup, jak se připravit na první sezení a proč některé metody, jako EMDR nebo TFP, mohou být součástí krátkodobého plánu i přes svou složitost. Všechno to, co potřebujete, abyste rozhodli, jestli krátkodobá terapie je pro vás ta pravá – a jak ji použít, aby vám skutečně pomohla.
Terapie zaměřená na řešení (SFBT) je rychlá a efektivní psychoterapeutická metoda, která se nezaměřuje na minulost, ale na to, co klient už dělá dobře. V Česku ji používá přes 28 % terapeutů a její popularity roste.
Zobrazit více