When working with sebepoškození, úmyslné poškozování vlastního těla jako způsob vyjádření silných emocí. Also known as self‑harm, it often vzniká v kontextu úzkost, intenzivní pocit napětí a strachu a deprese, dlouhodobý stav smutku a ztráty naděje. Sebepoškození zahrnuje úmyslné poškozování těla a často souvisí s úzkostí a depresí. Psychoterapie poskytuje nástroje pro zvládání impulzů a změnu myšlenkových vzorců. Další podpora přichází z krizová linka, telefonní služby, kde můžete anonymně a zdarma získat pomoc v krizovém okamžiku. Pokud hledáte konkrétní kroky, zaměřte se na sebepoškození a připravte se na praktické návody, které následují.
Prvním krokem je přiznat si, že potřebujete pomoc, a kontaktovat odborníka. Kognitivně‑behaviorální terapie (CBT) učí rozpoznat negativní myšlenky a nahradit je realistickými alternativami. Dialektická behaviorální terapie (DBT) se zaměřuje na regulaci emocí a rozvoj dovedností, které snižují nutkání k sebepoškození. V praxi se často kombinuje krátkodobá krizová intervence s dlouhodobou psychoterapeutickou podporou. Důležité je také zapojit podpůrný okruh – rodinu, přátele nebo online komunity, kde můžete sdílet pocity bez odsuzování. Všechny tyto přístupy spolu souvisí: psychoterapie učí dovednosti, krizová linka poskytuje okamžitou stabilizaci a sociální podpora posiluje motivaci k uzdravení.
V našem archivním seznamu najdete články, které detailně rozebírají jednotlivé techniky, tipy na výběr terapeuta a konkrétní kroky, jak zvládat krizové situace. Každý příspěvek je zaměřený na praktické použití v každodenním životě, takže si můžete rychle vybrat to, co vám nejvíc pomůže. Procházejte dál a objevte, jak můžete převzít kontrolu nad svými emocemi a najít cestu k dlouhodobé stabilitě.
Praktický návod, jak v domácím prostředí omezit přístup k nástrojům sebepoškození během krize. Obsahuje kroky, fyzická i digitální opatření, právní rámec a FAQ.
Zobrazit více