Co když se cítíte úplně pohlceni tím, co děláte? Když čas zmizí, myšlenky se uklidní a všechno ostatní přestane existovat? To je tok, stav plného pohlcení aktivitou, který popsal psycholog Mihály Csikszentmihalyi. Also known as flow, it is the sweet spot between boredom and anxiety, where your skills meet the challenge at hand. Csikszentmihalyi nebyl jen teoretik – zkoumal, kdy lidé cítí největší radost a smysl. Jeho výzkumy se dotýkají toho, co skutečně dělá život stojícím za to – ne peníze, ne sláva, ale hluboká zapojenost.
Tok není jen pro umělce nebo sportovce. Je to vnitřní motivace, schopnost najít radost ve vlastní činnosti bez vnějších odměn, kterou terapeuti využívají k pomoci lidem s úzkostí, depresemi nebo pocitem prázdnoty. Když se někdo dostane do toku, přestane přemýšlet o tom, jestli je dostatečně dobrý. Přestane se bát chyb. A to je přesně to, co potřebují lidé, kteří se cítí přetížení, ztracení nebo příliš kritičtí k sobě. Tok není náhoda – je to výsledek jasných cílů, okamžité zpětné vazby a výzvy, která je přesně na hranici vašich schopností. To je důvod, proč se v terapii často pracuje na tom, jak najít aktivity, které vás přesně do tohoto stavu zavedou.
Podle Csikszentmihalyiho se lidé cítí nejšťastnější, když nečekají na něco, co přijde – ale když jsou úplně v přítomnosti. Toto je klíčové pro terapii úzkosti, kde lidé často unikají do budoucnosti nebo minulosti. Tok je protipól pohlcenosti v myšlenkách. A právě proto se jeho principy objevují v technikách jako expozice, metoda, která vás nutí zůstat v přítomnosti, i když se cítíte nebezpečně, nebo v terapii zaměřené na řešení, přístup, který se ptá: co už děláte dobře, když se cítíte v toku?. Není třeba hledat něco velkého. Tok se objeví, když vaříte, když kreslíte, když si čtete knihu, která vás nenechá dýchat, nebo když se s někým opravdu bavíte. A právě tyto chvíle jsou to, co terapie pomáhá obnovit.
V této sbírce najdete články, které se dotýkají toho, jak psychoterapie využívá principy toku, vnitřní motivace a přítomnosti k tomu, aby lidé znovu objevili smysl v každodenních činnostech. Od technik, které pomáhají překonat úzkost, až po to, jak zlepšit vztahy tak, že se oba partneři cítí pohlceni společnou aktivitou. Nejde o to, aby jste byli lepší – jde o to, abyste se cítili více jako vy sami.
Flow je stav hlubokého zapojení, kdy se činnost stává radostí. Jak najít rovnováhu mezi dovednostmi a výzvou, aby vaše každodenní aktivity přinášely smysl a radost, vysvětluje psychologická teorie Mihályho Csikszentmihalyiho.
Zobrazit více