DBT – Dialektická behaviorální terapie

When working with DBT, dialektická behaviorální terapie, která kombinuje kognitivně‑behaviorální techniky s prvky mindfulness, zaměřená na regulaci emocí a krizové zvládání. Also known as Dialectical Behavior Therapy, it přináší strukturovaný rámec pro lidi, kteří bojují s intenzivními emocemi a impulzivními reakcemi.

DBT encompasses four hlavní komponenty: mindfulness, cvičení zaměřená na plnou pozornost k aktuálnímu okamžiku, emoční regulace, strategie, jak snížit intenzitu a frekvenci negativních emocí, distress tolerance, nástroje pro přežití krizí bez impulzivního jednání a interpersonální efektivita, dovednosti, které zlepšují komunikaci a vztahy. Tyto čtyři pilíře spolu tvoří systém, který requires pravidelný trénink a podporu terapeuta.

Jak DBT ovlivňuje další přístupy

DBT influences tradiční kognitivně‑behaviorální terapii tím, že do ní integruje prvky akceptace a non‑judgmentálního postoje. Výsledkem je metoda, která nejen mění myšlenky, ale i učí přijímat pocitový stav a pak s ním konstruktivně pracovat. Proto se DBT často používá při léčbě borderline poruchy osobnosti, ale také u úzkostných a depresivních stavů, poruch příjmu potravy nebo posttraumatické stresové poruchy. V praxi to znamená, že když klient zvládne mindfulness, otevírá si cestu k efektivnějšímu řešení konfliktů a stresových situací.

Další související entita je krizová intervence, rychlé techniky, které pomáhají zastavit nebezpečné chování během akutního stresu. DBT využívá krizovou intervenci jako součást distress tolerance, což umožňuje klientům získat okamžitý nástroj, než se objeví dlouhodobější změna. Tento přístup je často zmíněn v našich článcích o technikách pro zvládání úzkosti, sebevražedných myšlenek a impulsivity.

Všechny výše uvedené entity – mindfulness, emoční regulace, distress tolerance a interpersonální efektivita – jsou součástí jedné koherentní mapy, která vám pomůže pochopit, proč DBT funguje a jak ji lze aplikovat v každodenním životě. Přehled našich článků pod tímto úvodem ukazuje, jak můžete konkrétně využít jednotlivé techniky, ať už hledáte pomoc při stresu v práci, problémy v partnerském vztahu nebo chcete zlepšit své schopnosti zvládat emocí u dětí.

Podívejte se níže a najdete praktické návody, vědecké podklady i reálné příběhy, které vám ukážou, jak DBT a související techniky můžete začlenit do svého života už dnes.