When you feel overwhelmed, frozen, or suddenly angry over something small, it’s not that you’re "losing it" — it’s that your okno tolerovatelnosti, oblast emocionálního prostoru, ve kterém se člověk ještě dokáže udržet v kontaktu se sebou a svým prostředím. Also known as okno účinné regulace, it is the zone where you can feel emotions without falling apart or shutting down. Když jste mimo toto okno, vaše tělo reaguje jako by bylo v nebezpečí — i když je jenom kdo zapomněl odpovědět na zprávu.
Okno tolerovatelnosti není teorie pro psychology. Je to praktický nástroj, který používají terapeuti při práci s úzkostí, stavem, kdy se mozek připravuje na hrozbu, i když žádná neexistuje, traumatem, zkušeností, která přetížila schopnost mozku zpracovat emoce, a vztahy, kde se často opakují stejné konflikty kvůli neumění regulovat emoce. Když jste v okně, dokážete poslouchat, mluvit, řešit. Když jste mimo — buď se zavíráte, nebo se rozpadáte. Tohle okno se neotvírá jen v terapii. Vyskytuje se každý den: když vás někdo kritizuje, když se bojíte rozhodnutí, když vás překvapí smutek bez důvodu.
Nejde o to, aby jste byli vždy v okně. To není realistické. Ale jde o to, abyste poznali, kdy ho opouštíte, a měli nástroje, jak se k němu vrátit. Někteří lidé ho mají úzké — každá větší emoce je jako výbuch. Jiní ho mají široké — dokážou zvládnout i náročné rozhovory nebo ztráty. A to je přesně to, co terapie pomáhá změnit. Nejenom řešit příčiny úzkosti nebo trauma, ale rozšiřovat toto okno, aby jste mohli žít bez neustálého napětí.
V našich článcích najdete příklady, jak se toto okno projevuje u lidí s poruchami příjmu potravy, spoluzávislostí nebo PTSD. Vidíte, jak terapie pomáhá lidem najít způsoby, jak se vrátit do bezpečné zóny, když se cítí ztracení. Zjistíte, proč některé techniky jako EMDR nebo TRE fungují právě proto, že pomáhají tělu znovu naučit se pohybovat v tomto okně. A proč někdy terapie nepomáhá — protože se nepracuje na rozšíření tohoto okna, ale jen na obsah, který ho přetížil.
Když se terapie rozjede příliš rychle, může způsobit zhoršení symptomů, úzkost a přerušení léčby. Zjistěte, jak rozpoznat příznaky přetížení, kdy zpomalit a jak si zajistit bezpečný terapeutický proces.
Zobrazit více