Udržení výsledků je ta část terapie, o které se moc neříká, ale která rozhoduje o tom, jestli se všechny ty těžké hodiny sezení s terapeutem opravdu vyplatí. Udržení výsledků, proces, kterým si člověk udržuje nové chování, myšlenky a pocity po skončení aktuální terapie. Also known as trvalé změny, it není jen otázka motivace – je to o tom, jak si připravíte svůj život, aby vás nové chování nevyhodilo ven. Mnoho lidí přijde do terapie, aby se zbavilo úzkosti, stresu nebo špatných vztahů. Projdou proces, pocítí ulevu, začnou dělat jinak – a pak se najednou ocitnou zpátky tam, odkud vyšli. Proč? Protože nikdo neřekl, jak to udržet. Terapie není výlet do jiného světa – je to přestavba domu, kde žijete. A když jen zatlučete nové dveře, ale nezměníte základy, všechno se vrátí.
Největší chyba je myslet, že když jste přestali cítit úzkost, už je to vyřešené. Ale úzkost se neodpoutala – jen se schovala. A když se objeví stres, příliš málo spánku nebo konflikt v rodině, vrací se zpátky. Prevence relapsu, systémový přístup k tomu, jak identifikovat vlastní varovné signály a reagovat na ně dřív, než se situace zhorší není něco, co děláte jen jednou. Je to jako cvičení – když přestanete, svaly se ztrácejí. Terapeutické cíle, konkrétní, měřitelné body, které definujete spolu s terapeutem a které slouží jako mapa pro udržení změn jsou klíč. Když víte, co přesně jste chtěli změnit, a umíte rozpoznat, kdy se to začíná vracet, máte nástroj. Víte, že se vracíte zpátky, když znovu začnete vyhýbat se situacím, které jste dříve zvládali, nebo když se opět ocitnete v těch samých konfliktech s tím samým člověkem – jen s jinými slovy.
Co dělat, když se cítíte, že se všechno opakuje? Začněte s malými kroky. Zapište si, co se děje, když se začínáte cítit špatně. Co vás vyvedlo z rovnováhy? Kdo byl přítomen? Co jste si řekli sobě? To je vaše vlastní mapa. A pak si vyberte jednu techniku – třeba dýchání, které jste se naučili, nebo jednoduchý rozhovor s partnerem, který vás dříve uklidnil. Nechte si na to čas. Nejde o to, abyste byli dokonalí. Jde o to, abyste se nevzdali. V těchto článcích najdete praktické návody, jak to dělat – od toho, jak si vytvořit vlastní plán na udržení změn, až po to, jak reagovat, když se něco pokazí. Nejde o to, abyste se vyhnuli chybám. Jde o to, abyste se naučili, jak se z nich vysvobodit.
Seberozvoj po depresi není jen doplněk terapie - je to klíč k trvalé stabilitě. Nauč se, jak udržet výsledky psychoterapie pomocí pravidelného rytmu, záznamu nálad, podpory a odmítnutí ko-ruminace.
Zobrazit více