Bezpečné kotvy jsou bezpečné kotvy, praktické techniky, které ti pomáhají zůstat v těle a v současnosti, když tě přehltí emocionální vlna. Also known as emocionální kotvy, it slouží jako záchranný mechanismus, když se tvůj mozek přepíná do režimu hrozby a ztrácíš kontakt s okolím.
Používají se při úzkosti, stavu, kdy tě tlačí nejistota, strach nebo představa nebezpečí, i když žádné reálné nebezpečí neexistuje, ale také při stresu, přetížení, které ti bere dech, způsobuje napětí v těle a ztuhlost v myšlení. Nejde o to, aby ses zbavil pocity — jde o to, abys se k nim mohl přiblížit bez toho, aby tě zničily. Když se cítíš, že tě unáší proud, kotvy tě zpět přivážou k zemi. V terapii traumatu jsou základní, protože bez nich se člověk může snadno retraumatizovat. Nejsou to náhodné cvičení — jsou to ověřené nástroje z neurovědy a klinické praxe, které fungují i v 3 ráno, kdy tě něco zasáhne a nemáš nikoho vedle.
Bezpečné kotvy můžeš vytvořit sám. Například: chyť pěst, zkus cítit, jak se ti prsty zatlačují do dlaně. Vzpomeň si na zvuk deště na okně, který tě kdysi uklidnil. Nebo si představ, že máš v ruce teplou šálku čaje — cítíš její horko, vůni, jak se ti ruce zahřívají. Tyto věci nejsou magie. Jsou to signály pro mozek, které říkají: „Tady jsi. Tady je bezpečí.“ Většina lidí, kteří se naučí používat kotvy, začne cítit rozdíl už po pár dnech. Nechceš se jen vyhnout bolesti — chceš se naučit být v ní, aniž by tě pohltila.
V této sbírce najdeš příběhy a návody, jak lidé používali bezpečné kotvy při úzkosti, po traumatu, v krizích nebo když se jim terapie zdála příliš rychlá. Naučíš se, jak je přizpůsobit svému tělu, jak je používat v práci, v autě nebo v obchodě. A jak rozpoznat, kdy je čas je zkusit jinak — nebo kdy je potřeba zpomalit celý proces.
Stabilizační dovednosti před EMDR jsou klíčem k bezpečnému zpracování trauma. Bezpečné kotvy a interní zdroje umožňují klientovi zůstat v přítomnosti, i když se objeví vzpomínky. V Česku se stále více terapeutů učí, že bez této fáze může EMDR zhoršit stav.
Zobrazit více