When you're overwhelmed, anxious, or just feeling like you're one step away from falling apart, stabilizační dovednosti, praktické nástroje, které ti pomáhají zůstat v těle a v současnosti, i když se vnitřně rozpadáš. Also known as emoční regulace, it's not about fixing everything right away—it's about creating a safe space inside yourself so you can breathe again. Tohle není něco, co se naučíš za týden a pak už to víš. Je to jako cvičení svalů: čím více to děláš, tím pevnější se stáváš.
Stabilizační dovednosti nejsou jen pro lidi s diagnózou. Jsou pro každého, kdo někdy cítil, že ho něco přehání—kdo se probudil s těžkou hlavou, kdo se neodvážil říct „ne“, kdo se ztratil v kruhu přemýšlení o minulosti nebo strachu z budoucnosti. Tyto dovednosti ti pomáhají překonat přetížení, které může způsobit terapie, když jde příliš rychle, nebo když se objeví neočekávaná krize. Pokud se ti zdá, že terapie nepomáhá, často není problém v terapeutovi, ale v tom, že ti chybí základní bezpečnost. A ta se stává, když umíš přijít do těla, zpomalit dech, najít svůj bezpečný bod. To je právě to, co se naučíš v stabilizaci.
Stabilizační dovednosti neznamenají, že se musíš cítit dobře. Znamenají, že se můžeš cítit špatně, ale zůstat v kontaktu se sebou. Když se ti zdá, že se terapie rozjela příliš rychle, nebo když se nacházíš v psychické krizi, stabilizace je ta první pomůcka, která ti dá čas. Nejsou to nádherné meditace, které ti vyřeší život. Jsou to jednoduché věci: jak se připravit na sezení, když máš strach, jak se vrátit zpět, když tě něco přehltí, jak poznat, že už to máš dost. A tyhle věci se naučíš nejen v terapii, ale i v každodenním životě. Když víš, jak se zastavit, když tě něco začne roztrhávat, můžeš začít opravdu pracovat na tom, co ti opravdu vadí.
V této sbírce najdeš příběhy, návody a vysvětlení, které ti ukážou, jak stabilizační dovednosti fungují v praxi—od toho, jak zpomalit terapii, když je příliš intenzivní, až po to, jak si vytvořit vlastní bezpečný prostor, když tě nic neudržuje. Naučíš se, proč některé metody, jako EMDR nebo TRE, začínají právě s stabilizací, a proč je to klíčové i při léčbě trauma. Najdeš i návody, jak se vyhnout retraumatizaci, když se cítíš křehce, a jak vytvořit rituál, který ti bude fungovat i v 3 ráno, kdy ti nikdo nevydrží.
Tyto dovednosti nejsou jen pro ty, kdo jsou v krizi. Jsou pro každého, kdo chce přestat být věčně na pohotovosti a začít žít z pevného základu. A právě teď, když tě něco drží, je to ten nejlepší čas se je naučit.
Stabilizační dovednosti před EMDR jsou klíčem k bezpečnému zpracování trauma. Bezpečné kotvy a interní zdroje umožňují klientovi zůstat v přítomnosti, i když se objeví vzpomínky. V Česku se stále více terapeutů učí, že bez této fáze může EMDR zhoršit stav.
Zobrazit více