Deprese, je chronický stav nízké nálady, ztráty zájmu a energie, který přetrvává déle než dvě týdny a ovlivňuje každodenní život. Also known as depresivní porucha, it není známka slabosti – je to fyzická i psychická reakce na dlouhodobý stres, zranění nebo chemickou nerovnováhu v mozku. Mnoho lidí si myslí, že se z ní vypraví jen tím, že se „přetáhne“ – ale to nefunguje. Deprese potřebuje jiný přístup: konkrétní nástroje, které se učíte v terapii, nejen čekání na zázrak.
Dystymie, je forma chronické mírné depresie, která se projevuje jako trvalý smutek, který už si člověk neuvědomuje jako problém. Tato forma trvá roky, často od dětství, a postupně ničí motivaci, vztahy a sebevědomí. Lidé s dystymií často říkají: „Tak to prostě jsem.“ Ale není to vaše povaha – je to výsledek dlouhodobého psychického zatížení. Psychoterapie, zejména kognitivně behaviorální terapie a interpersonální terapie, ukazuje, že i tato hluboká nálada se dá změnit – ne tím, že se „zabije“ smutek, ale že se naučíte rozpoznávat, kde se bere a jak ho přerušit.
Co se stane, když se deprese přidruží i fyzické příznaky – únavu, bolesti hlavy, problémy se spánkem? Pak je často potřeba kombinace léků a hovoru. Antidepresiva nejsou „pilulky šťastného člověka“ – jsou to nástroje, které pomáhají mozku znovu začít fungovat normálně. Ale samotná léčba léky bez terapie je jako zakrýt závadu v autě lepidlem – problém zůstává. Psychoterapie vás učí, jak se chovat, když se nálada zase zhorší, jak přestat sebeobviňovat a jak si znovu najít radost v malých věcech.
Největší chyba po vyjít z depresivního epizody je myslet, že „to je za námi“. Ale bez seberozvoje po depresi se často vrátí. Výsledky terapie se udrží jen tehdy, když si vytvoříte nový rytmus: denní pohyb, záznam nálad, jasná hranice vůči lidem, kteří vás vyčerpávají, a pravidelné sezení s terapeutem i po zlepšení. To není „dlouhodobá léčba“ – je to nový způsob života.
V této sbírce najdete příběhy a nástroje, které lidem ve skutečnosti pomohly – od toho, jak se vypořádat s tím, že terapie nepomáhá, až po to, jak se zastavit před EMDR, když je vnitřní svět příliš nepříjemný. Naleznete, jak funguje kombinace léků a hovoru, proč je důležité změnit terapeuta, když se nic nemění, a jak se vyhnout obvyklým pastím, které způsobují, že se deprese vrací. Každý článek je napsaný tak, aby vám řekl přesně to, co potřebujete vědět – bez teorie, bez flusu, bez toho, že byste museli být psycholog.
Kdy vyhledat krizovou pomoc při depresi a úzkosti? Pokud se cítíš přetížený, nemáš smysl života nebo máš sebevražedné myšlenky - nečekáš. V Česku je zdarma linka 116 123, která ti pomůže i v 3 ráno. Zjisti, kdy je čas zavolat a kde najít pomoc.
Zobrazit více