Jestli vás zajímá, co osobní psychoterapie, cílí na individuální změnu myšlení, emocí a chování, individuální terapie, jste na správném místě. Jedná se o soubor technik, které se zaměřují na vaše konkrétní problémy a pomáhají vám najít konkrétní kroky ke zlepšení. Osobní psychoterapie často zahrnuje psychoterapii, obecnějším pojmem pro různé terapeutické přístupy a využívá různé metodiky podle toho, co vám nejvíc sedí.
Jednou z nejrozšířenějších metod, kterou v osobní psychoterapii potkáváte, je kognitivně‑behaviorální terapie, stručně‑praktický přístup zaměřený na změnu myšlenkových vzorců a chování. Tento přístup vyžaduje aktivní práci na úkolech doma, ale výsledky často stojí za to. Další související oblastí je rodinná terapie, která zapojuje blízké osoby a pomáhá řešit vztahové napětí. I když se zaměřuje na skupinu, principy jsou použitelné i v individuální praxi, protože lépe pochopíte, jak vaše vztahy ovlivňují vnitřní svět.
V posledních letech se rozšířila i online terapie, přístup, který umožňuje sezení přes video nebo chat. Je to skvělá volba, když nemáte čas nebo možnosti cestovat do ordinace. Online formát zachovává terapeutickou alianci – důvěrný vztah mezi vámi a terapeutem – a umožňuje pracovat i během náročného dne. Ať už zvolíte osobní sezení nebo virtuální kontakt, důležité je, aby terapie odpovídala vašim potřebám a životnímu stylu.
První sezení často slouží k vytvoření terapeutické smlouvy: terapeut vám vysvětlí, co bude probíhat, a společně si stanovíte cíle. Pak přijde na řadu konkrétní technika – může to být cvičení se sebepoznáním, práce s myšlenkovými záznamy nebo role‑play situací, které vás trápí. V praxi to vypadá tak, že si dejete úkol „poznat své spouštěče úzkosti“ a po týdnu to proberejte s terapeutem. Tímto způsobem si vytváříte reálné nástroje, které můžete okamžitě použít v každodenním životě.
Osobní psychoterapie také často zahrnuje součásti, jako je psychoedukace – získáte vědecké základy, které vám pomohou pochopit, proč se cítíte tak, jak se cítíte. Díky tomu se sníží pocit nejistoty a zvýší se motivace k práci na sobě. Když se vám podaří rozpoznat a změnit škodlivé vzorce, můžete si všimnout, že stres a úzkost už nezastavují vaše plány.
V našem kolekci článků najdete konkrétní tipy, jak vybrat správného terapeuta, co dělat v první sezení, a také podrobné návody na různé specializace – od ERP pro OCD po párovou terapii po narození dítěte. Ať už vás zajímá, jak funguje psychoterapie na vědecké úrovni, nebo hledáte praktické rady, co dělat během krize, najdete tu užitečné informace. Ponořte se do dalších článků a objevte, jak můžete svou osobní psychoterapii posunout na další úroveň.
Porovnáváme online a osobní psychoterapii: jak probíhá první kontakt, struktura sezení, výhody, nevýhody a praktické tipy. Zjistěte, kdy zvolit který formát a jak funguje hybridní model.
Zobrazit více