Když poprvé slyšíte slovo přejídání, někdy nazývané také bulimie‑bez zvracení, představuje opakované přejídání velkého množství jídla během krátké doby a ztrátu kontroly nad konzumací, pravděpodobně vám přichází na mysl pocit viny nebo fyzické nepohodlí. přejídání není jen otázka slabé vůle – je to komplexní reakce těla i mysli. Jednou z hlavních spouštěčů je úzkost, intenzivní pocit napětí, obavy nebo stresu, který často vede k automatickému sáhnutí po jídle jako krátkodobém uklidnění. Tento vztah tvoří jednoduchý semantic triple: přejídání souvisí s úzkostí; úzkost zvyšuje riziko přejídání; zvládnutí úzkosti pomáhá omezit přejídání. Když rozpoznáte, že se vaše přejídání objevuje během napjatých okamžiků, můžete začít hledat způsoby, jak tyto chvíle zvládat jinak než jídlem.
Další častý spouštěč je stres, fyzický nebo psychický tlak, který může vzniknout v práci, ve vztazích nebo při životních změnách. Stres aktivuje hormon kortizol, který může vyvolat chuť na energeticky bohaté potraviny. Proto je důležité mít v rukávu konkrétní nástroje – například krátké dechové cvičení nebo rychlou procházku – které pomohou přerušit cyklus stres‑přejídání. K této strategii často patří i psychoterapie, cílený rozhovor s odborníkem, který pomáhá pochopit podkladové myšlenky, učí regulovat emoce a rozvíjet zdravé copingové dovednosti. Semantický trojúhelník: stres ovlivňuje přejídání; psychoterapie redukuje stres a úzkost; snížení stresu vede ke kontrole přejídání. V praxi to znamená, že terapie může nabídnout strukturovaný plán – například kognitivně‑behaviorální techniky, které mění myšlenkové vzorce, jež vedou k jídlu pod tlakem.
Všimnete‑li si, že přejídání se často opakuje v souvislosti s dalšími poruchami příjmu potravy, jako je anorexie nebo bulimie, je dobré hledat komplexní podporu, která zahrnuje i výživu, pohyb a sebereflexi. Praktické tipy zahrnují vytvoření pravidelného jídelního režimu, zapisování emocí před a po jídle a nastavení realistických cílů, které nejsou založené na váze, ale na pocitu pohody. Níže najdete sbírku článků, které rozebírají od první psychoterapeutické schůzky po konkrétní techniky zvládání úzkosti a stresu. Prozkoumejte různé přístupy a najděte ten, který vám pomůže přestat jíst pod tlakem a začít žít s větší rovnováhou.
Praktický průvodce dialektickou behaviorální terapií (DBT) pro bulimii a přejídání. Vysvětlení modulů, srovnání s KBT, tipy pro pacienty a aktuální stav v ČR.
Zobrazit více